Schouder · Mobiliteit

Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenen

Interne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Plaats je hand achter de rug richting de lendenen, voer vervolgens een interne rotatie van de schouder uit door te proberen de hand zo laag mogelijk op de rug te brengen. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en forceer niet als je pijn voelt. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de rotatie, respecteer je comfort en voorkom pijn.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als: interne rotatie schouder hand in rug, schouder mobiliteit interne rotatie, schouder rotatie lendenen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
recente schouderluxatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging

Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie einde van de baan flexieMobilisatie einde van de baan in flexie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in circumductie van de schouder met stokMobilisatie in circumductie van de schouder met stok, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Mobilisatie in circumductie van de schouder met SwissballMobilisatie in circumductie van de schouder met Swissball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Mobilisatie in rotatie van schouder achter het hoofd en de rugMobilisatie in rotatie van schouder achter het hoofd en de rug, 3 sets, 8 herhalingen, progressie in amplitude

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.