Interne schouderrotatie tegen een muur
Interne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Houd vast: 3 seconden aan het einde van de beweging
Beschrijving: Ga rechtop staan met je gezicht naar een muur, elleboog gebogen in 90 graden en dicht bij het lichaam. Voer een interne rotatie van de schouder uit door langzaam de hand naar de buik te brengen of achter de rug omhoog te bewegen, afhankelijk van de gekozen variant. Houd de eindpositie 3 seconden vast zonder het romp te bewegen, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.
Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de schouder te isoleren en voorkom compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase om de stretch te maximaliseren.
Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan met gezicht naar de muur, elleboog gebogen in 90 graden, dicht bij het lichaam
- Behandeldoel
- Verbeter de mobiliteit en stretch van de schouder in interne rotatie
- Ook bekend als
- rotation épaule contre mur, mobilité rotation interne épaule, étirement rotation épaule
