Procaryote
Schouder · Rekken

Gekruiste schouderstretch voorwaarts

Gekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden

Illustratie van de oefening Gekruiste schouderstretch voorwaarts

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per arm

Beschrijving: Sta of zit rechtop, breng één arm gestrekt voor je uit op schouderhoogte. Trek met de andere arm zachtjes de gestrekte arm naar de borst om een stretch aan de achterkant van de schouder te voelen. Houd de positie zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder van de gestrekte arm. Adem rustig tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop zittend of staand, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de schouder
Ook bekend als
schouder rekken voorwaarts, arm voorwaarts stretch, deltoïde rekken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.