Procaryote
Schouder · Rekken

Stretchen van de grote rugspier

Stretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretchen van de grote rugspier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Sta of kniel, strek één arm boven het hoofd uit en buig voorzichtig de romp zijwaarts naar de tegenovergestelde kant om de stretch op de grote rugspier te voelen. Houd de positie zonder te forceren, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd voorover- of achteroverbuigen. Adem diep in om de spierspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta of kniel, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de grote rugspier
Ook bekend als
zijdelingse rugstretch, schouder grote rugspier stretch, zijwaartse armstrekking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.