Procaryote
Schouder · Rekken

Stretching van de voorzijde van de schouder

Stretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant

Illustratie van de oefening Stretching van de voorzijde van de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden aan elke kant

Omschrijving: Sta dicht bij een muur of deur. Plaats je arm in een hoek van 90 graden tegen het oppervlak. Draai vervolgens voorzichtig je lichaam in de tegenovergestelde richting om de voorzijde van de schouder te strekken. Houd de positie zonder te forceren en keer langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Adem diep in om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, arm in 90 graden tegen muur of deur
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de voorzijde van de schouder
Ook bekend als
schouder voorste stretch, voorste schouder rek, anterieure deltoïde stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.