Procaryote
Schouder · Rekken

Stretchen van de triceps

Triceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm

Illustratie van de oefening Stretchen van de triceps

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per arm

Beschrijving: Hef één arm boven het hoofd, buig deze achter de nek en pak de elleboog met de andere hand. Trek voorzichtig de elleboog naar het hoofd om de triceps en schouder te strekken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd druk op de elleboog of schouder. Adem diep in en houd de stretch zonder schokken vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer deze comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
arm achter het hoofd stretch, schouder triceps stretch, gebogen arm stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.