Procaryote
Schouder · Rekken

Rhomboïde Stretch

Rhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden

Illustratie van de oefening Rhomboïde Stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duration: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Zit of sta rechtop. Kruis je armen voor je en pak je tegenovergestelde schouders vast, duw vervolgens voorzichtig je ellebogen naar voren om de stretch tussen je schouderbladen te voelen.

Tips: Houd je rug recht en adem diep in tijdens de stretch. Forceer niet, ga door tot je een comfortabele stretch voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, rechtop met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spierspanning in de rhomboïde spieren om schouderklachten te verlichten
Ook bekend als
stretching van de bovenrugspieren, stretching van de schouderbladen, rhomboïde spierstretching

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.