Procaryote
Schouder · Rekken

Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kist

Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kist

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Plaats je hand op een kist of een stabiele ondersteuning op heuphoogte, draai vervolgens voorzichtig je lichaam in de tegenovergestelde richting om de voorzijde van de schouder te stretchen. Houd de positie zonder te forceren gedurende 30 seconden, en wissel daarna van zijde.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Voer de beweging langzaam uit en controleer je ademhaling om de stretch te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
kist
Startpositie
Staan, hand op een kist op heuphoogte
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spanning in de voorzijde van de schouder
Ook bekend als
schouder voorste stretch op ondersteuning, voorste schouder stretch op kist

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.