Procaryote
Schouder · Rekken

Passieve stretching van de kleine pectoralis

Passieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Passieve stretching van de kleine pectoralis

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Ga rechtop staan nabij een muur of deuromlijsting. Plaats je onderarm tegen het oppervlak, elleboog op schouderhoogte, en draai vervolgens voorzichtig je lichaam in de tegenovergestelde richting om de kleine pectoralis te strekken. Houd de positie zonder te forceren, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de schouder laag en ontspannen tijdens de stretch. Adem diep in om de spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Rechtop staand, dicht bij een muur of deuromlijsting
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de kleine pectoralis voor een betere schoudermobiliteit
Ook bekend als
stretching kleine pectoralis, schouderstretching pectoralis, passieve pectoralis stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde Stretching van de achterste schouderkapselStretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.