Procaryote
Schouder · Rekken

Stretching van de achterste schouderkapsel

Stretching van de achterste schouderkapsel, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Stretching van de achterste schouderkapsel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Sta of zit rechtop, breng de aangedane arm voor je op schouderhoogte, gebruik dan de andere arm om de gestrekte arm voorzichtig naar de borst te trekken, waardoor je een stretch voelt aan de achterkant van de schouder.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder tijdens de stretch. Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop of zittend, arm op schouderhoogte
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van stijfheid aan de achterkant van de schouder
Ook bekend als
achterste schouder stretch, achterste capsule stretch, schouder kruis stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretching van de voorzijde van de schouderStretching van de voorzijde van de schouder, 3 sets, 30 seconden per kant Gekruiste schouderstretch voorwaartsGekruiste schouderstretch voorwaarts, 3 sets, 20 seconden per arm vasthouden Passieve stretching van de kleine pectoralisPassieve stretching van de kleine pectoralis, 3 sets, 30 seconden per zijde Rhomboïde StretchRhomboïde stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde vasthouden Stretchen van de grote rugspierStretchen van de grote rugspier, 3 herhalingen van 30 seconden per zijde Stretchen van de tricepsTriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per arm Stretchen van de voorzijde van de schouder op een kistStretchen van de voorzijde van de schouder op een kist, 3 sets, vasthouden 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.