Procaryote
Schouder · Versterken

Laterale armheffing staand

Laterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm

Illustratie van de oefening Laterale armheffing staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Sta rechtop, arm langs het lichaam. Hef langzaam de arm zijwaarts tot op schouderhoogte, met een lichte buiging in de elleboog, terwijl u het schouderblad stabiel houdt en de romp recht blijft.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het omhoog tillen van de schouders. Controleer de beweging om te voorkomen dat u het lichaam laat zwaaien.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een klein gewicht toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
laterale armheffing, staande zijwaartse armheffing, schouder abductie staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.