Procaryote
Schouder · Versterken

Lage excentrische push-ups

Lage excentrische push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde afdaling over 4 seconden

Illustratie van de oefening Lage excentrische push-ups

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: gecontroleerde afdaling over 4 seconden

Beschrijving: Neem de positie aan van een klassieke push-up, handen op de grond op schouderbreedte. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je de afdaling controleert gedurende 4 seconden totdat je borst dicht bij de grond is, en duw jezelf dan sneller en gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd het lichaam recht, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat de heupen doorzakken. Adem diep in tijdens het zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de excentrische fase nog meer voor meer controle.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie van een klassieke push-up, handen op de grond, recht lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
langzame excentrische push-ups, gecontroleerde push-ups, excentrische push-ups

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Lancer à deux mains avec médecineballLancer à deux mains avec medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrischLateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.