Procaryote
Schouder · Versterken

Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrisch

Lateral planking met externe rotatie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Lateral planking met externe rotatie van de schouder plyometrisch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Omschrijving: Ga in zijwaartse plankpositie, steun op één onderarm, lichaam goed uitgelijnd. Voer een externe rotatie van de schouder uit door de hand licht naar het plafond te werpen en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging terwijl je de romp stabiel houdt en de heupen niet beweegt.

Tips: Houd het lichaam recht, voorkom dat de heupen naar beneden zakken. Controleer de rotatie van de schouder om pijn te voorkomen. Adem regelmatig.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per serie of voeg een lichte, meer dynamische impuls toe zodra je de beweging onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kleine halter, weerstandband
Startpositie
Zijwaartse plank op één onderarm, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse plank schouder, rotatie schouder in zijwaartse plank, schouder rotatie plyometrisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Laterale armheffing staandLaterale armheffing staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm, lichte buiging in de arm Laterale elevatie in het scapulaire vlak met haltersLaterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.