Procaryote
Schouder · Versterken

Laterale elevatie in het scapulaire vlak met halters

Laterale elevatie in het scapulaire vlak met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Laterale elevatie in het scapulaire vlak met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Sta rechtop, met een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Hef langzaam de armen zijwaarts in het scapulaire vlak volgens een hoek van ongeveer 30 graden naar voren (scapulair vlak) tot ze op schouderhoogte zijn, en laat ze dan gecontroleerd zakken.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging goed om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halters
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, halters in handen
Behandeldoel
Versterking van de abducteurspieren van de schouder
Ook bekend als
laterale elevatie schouders, scapulaire vlak lift, abductie scapulair met halters

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Laterale schouderheffing met dumbbellsLaterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.