Procaryote
Schouder · Versterken

Laterale schouderheffing met dumbbells

Laterale schouderheffing met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Laterale schouderheffing met dumbbells

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Sta rechtop, houd in elke hand een dumbbell, armen langs het lichaam. Hef langzaam de armen zijwaarts op tot ze parallel aan de grond zijn, en laat ze dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag, vermijd dat de dumbbells te hoog worden om de gewrichten niet te belasten. Controleer de beweging goed en respecteer het tempo.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
dumbbells
Startpositie
Rechtop staand, armen langs het lichaam, dumbbells in handen
Behandeldoel
Versterking van de abducteurs van de schouderspieren
Ook bekend als
laterale schouderheffing, schouderabductie met dumbbells, schouderversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Letters met Swiss-ball, arm gestrektLetters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.