Procaryote
Schouder · Versterken

Letters met Swiss-ball, arm gestrekt

Letters met Swiss-ball, arm gestrekt, 3 sets, 8 letters per set

Illustratie van de oefening Letters met Swiss-ball, arm gestrekt

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 letters per set

Beschrijving: Sta of zit rechtop met de arm gestrekt voor je uit, terwijl je een Swiss-ball vasthoudt. Teken langzaam letters in de lucht door de bal met je hand te bewegen, terwijl je de schouder stabiel houdt en de elleboog goed gestrekt. Zorg dat je de romp niet beweegt om de beweging van de schouder te isoleren.

Tips: Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen om de spieren van de schouder te versterken. Houd de rug recht en vermijd compensatie door het lichaam.

Progressie: Verhoog geleidelijk de grootte van de letters of de duur van elke set wanneer je je comfortabel voelt met de beweging.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Swiss-ball
Startpositie
Sta of zit rechtop met de arm gestrekt en een Swiss-ball vasthoudend
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
letters met Swiss-ball, tekenen van letters met Swiss-ball, schouder oefening met Swiss-ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Lunge met weerstand overheadLunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden Militair press met elastiek op SwissBallMilitair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.