Lunge met weerstand overhead
Lunge met weerstand overhead, 3 sets, 10 herhalingen per been, elastiek boven het hoofd gehouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Apparatuur: Weerstandselastiek
Omschrijving: Houd een elastiek boven je hoofd, armen gestrekt. Zet een stap naar voren om een lunge uit te voeren terwijl je de armen recht houdt en het elastiek gespannen. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de beweging. Zorg dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen. Houd een constante spanning op het elastiek voor effectieve schoudertraining.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Staan, elastiek boven het hoofd gehouden, armen gestrekt
- Behandeldoel
- Versterken van de schouderspieren en verbeteren van stabiliteit in staande positie
- Ook bekend als
- Lunge met elastiek boven hoofd, Lunge met weerstand armen omhoog, Overhead resistance lunge met band
