Procaryote
Schouder · Versterken

Militair press met elastiek op SwissBall

Militair press met elastiek op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Militair press met elastiek op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga zitten op een SwissBall met een rechte rug en stabiele schouderbladen. Houd de elastiek vast met de handen op schouderhoogte, duw vervolgens omhoog door de armen boven het hoofd te strekken, controleer de beweging goed en houd de romp aangespannen.

Tips: Houd de schouderbladen stabiel en vermijd holling in de onderrug. Controleer de op- en neergaande beweging om de schouders effectief te trainen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek, SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechte rug, stabiele schouderbladen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
schouderpress met elastiek, armverhoger elastiek op SwissBall, schouderoefening SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Militaire press met dumbbellsMilitaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.