Procaryote
Schouder · Versterken

Pompes claquées

Pompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets

Illustratie van de oefening Pompes claquées

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 6

Tempo: Explosief

Rust: 1 minuut tussen de sets

Omschrijving: Neem de positie aan van een klassieke push-up, handen op de grond op schouderbreedte. Duw krachtig om de handen van de grond te tillen en een klap te maken voordat je terugkeert naar de beginpositie. Houd het lichaam recht en controleer de afdaling om blessures te voorkomen.

Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, houd de ellebogen licht gebogen bij de landing om de impact te dempen. Adem regelmatig en vermijd het hol maken van de rug.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verkort de rusttijd tussen de sets naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Expert
Materiaal
Geen
Startpositie
Klassieke push-up positie, handen op de grond, lichaam recht
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
sprongpush-ups, explosieve push-ups, clap push-ups

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.