Procaryote
Schouder · Versterken

Proprioceptie van de schouder in semi-open keten

Proprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Proprioceptie van de schouder in semi-open keten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, de arm licht gebogen en voor je uit geheven. Voer langzaam gecontroleerde bewegingen uit van de schouder terwijl je de arm in een semi-open positie houdt, met focus op stabiliteit en controle van de beweging. Keer na elke herhaling terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen. Concentreer je op het gevoel van controle en precisie van de beweging om de proprioceptie te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of voeg lichte weerstand toe wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Rechtop staan, arm licht gebogen en voor je uit geheven
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
schouder controle, proprioceptieve oefening schouder, semi-open keten stabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.