Procaryote
Schouder · Versterken

Pompes scapulaires

Scapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Pompes scapulaires

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Ga in een push-up positie staan, armen gestrekt, en zonder de ellebogen te buigen, breng de schouderbladen naar elkaar toe door ze samen te knijpen, en vervolgens weer uit elkaar. Voer deze beweging langzaam uit om de schoudermobiliteit goed te controleren.

Tips: Houd het lichaam recht en vermijd het hol maken van de rug. Focus uitsluitend op de beweging van de schouderbladen, zonder de ellebogen te buigen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer om de motorische controle te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie van push-up, armen gestrekt, lichaam recht
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de schouder
Ook bekend als
pompes scapulaires, retrait d'omoplates en pompe, scapular push-ups

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.