Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBall

Actieve-passieve protractie/retractie van de schouderbladen met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je handen op een SwissBall voor je, in een kniel- of staande positie afhankelijk van je comfort. Rol de bal langzaam naar voren door je schouderbladen uit te strekken (protractie van de schouderbladen), en breng hem vervolgens terug door je schouderbladen samen te knijpen (retractie van de schouderbladen). Voer de beweging gecontroleerd uit met een rechte rug.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het optillen van de schouders tijdens de beweging. Adem regelmatig en forceer de bewegingsomvang niet voorbij je comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de afstand van de balbeweging wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
In kniel- of staande positie, handen op SwissBall voor je
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie schouderblad met bal, schouderoefening met SwissBall, geassisteerde protractie schouderblad, geassisteerde retractie schouderblad

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Protractie en retractie van de schouderbladenProtractie/retractie van de schouderbladen, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Rotatie van de romp in quadrupediRotatie van de romp in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsingSchouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 10 herhalingen Schoudercirkels staandSchoudercirkels staand, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Schouderdecoaptatie met krachtmomentSchouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.