Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing

Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op handen staan, armen licht gebogen. Verplaats langzaam je gewicht van de ene hand naar de andere, terwijl je de beweging van de schouder goed controleert. Keer na elke verplaatsing terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het hol maken van de rug. Voer de gewichtsverplaatsing langzaam uit om de controle over de schouder goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de verplaatsing of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Vierpuntshouding, handen op de grond, armen licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
schouder gewichtsverplaatsing, proprioceptieve oefening schouder, schouder controle oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schoudercirkels staandSchoudercirkels staand, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Schouderdecoaptatie met krachtmomentSchouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.