Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schouderextensie met stok in buikligging

Schouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderextensie met stok in buikligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je uit terwijl je een stok vasthoudt. Houd de armen recht en til langzaam de stok naar achteren terwijl je de schouders strekt, keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de nek in lijn met de rest van het lichaam en vermijd het hol maken van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit en controleer de trajecten om de mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een zwaardere stok wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Buikligging, armen gestrekt voor je uit met een stok vastgehouden
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schouderextensie liggend, mobilisatie schouder met stok, arm extensie buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.