Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schouderdecoaptatie met krachtmoment

Schouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouderdecoaptatie met krachtmoment

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzame en gecontroleerde beweging

Beschrijving: In staande of zittende positie, til langzaam de arm op terwijl je een lichte krachtmoment toepast om het schoudergewricht te decoaptëren. Controleer de beweging gedurende de volledige amplitude zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig en concentreer je op het gevoel van mobilisatie in de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schoudermobilisatie decoaptatie, schouder oefening decoaptatie, schouder mobiliteit met kracht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.