Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Rotatie van de romp in quadrupedi

Rotatie van de romp in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie van de romp in quadrupedi

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Draai langzaam je romp door één arm omhoog naar het plafond te brengen, terwijl je de blik op de hand houdt, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de andere zijde, controleer de rotatie goed.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige holling van de wervelkolom. Voer de beweging langzaam uit om de schouder en romp goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de mobiliteit te verbeteren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedische positie (op handen en knieën)
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van schouder en romp
Ook bekend als
rotatie romp in quadrupedi, mobilisatie schouder quadrupedi, schouderrotatie in quadrupedi

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsingSchouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 10 herhalingen Schoudercirkels staandSchoudercirkels staand, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Schouderdecoaptatie met krachtmomentSchouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.