Schouder · Mobiliteit
Protractie en retractie van de schouderbladen
Protractie/retractie van de schouderbladen, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en de armen langs het lichaam. Beweeg langzaam je schouders naar voren (protractie), en breng ze vervolgens gecontroleerd naar achteren door de schouderbladen samen te knijpen (retractie).
Tips: Voer de beweging langzaam uit om de mobilisatie van de schouderbladen goed te voelen. Houd de nek ontspannen en vermijd het optrekken van de schouders.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, rechtop, armen langs het lichaam
- Behandeldoel
- Verbeteren van de schoudermobiliteit
- Ook bekend als
- mobilisatie schouderblad, omlaag schouderblad oefening, protractie schouderblad, retractie schouderblad
