Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schoudergewrichtslokalisatie

Schoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schoudergewrichtslokalisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: In staande of zittende positie, til langzaam de arm op terwijl u de schouder stabiel houdt, en laat vervolgens langzaam zakken terwijl u de beweging controleert. Zorg dat u niet forceert en respecteer uw natuurlijke bewegingsbereik.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Focus op een vloeiende en beheersde beweging om de mobiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
mobilisatie schoudergewricht, schoudermobilisatie oefening, gecontroleerde armheffing schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.