Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schoudercirkels staand

Schoudercirkels staand, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Illustratie van de oefening Schoudercirkels staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 in elke richting

Beschrijving: Sta rechtop, romp recht en schouderblad stabiel. Hef langzaam je arm op en voer een volledige cirkelbeweging uit met de schouder, terwijl je de beweging van het schouderblad goed controleert. Voer 10 cirkels in één richting uit, gevolgd door 10 in de andere richting.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging om overbelasting of pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel en pijnvrij voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, romp recht, schouderblad stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
schoudercirkels staand, mobiliteit circulaire schouder, schouderrotatie staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderdecoaptatie met krachtmomentSchouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen SchoudergewrichtslokalisatieSchoudergewrichtslokalisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderprotractie met stokSchouderprotractie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiekSchouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.