Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek

Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Schouderrotatie achter het hoofd en de rug met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Omschrijving: Houd een elastiek vast dat achter je is bevestigd. Breng één arm achter het hoofd en de andere achter de rug, en trek voorzichtig aan het elastiek om de externe en interne rotatie van de schouder te mobiliseren. Wissel van arm en respecteer een comfortabele bewegingsuitslag.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spanning van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd achter je
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
rotatie schouder met elastiek, mobilisatie schouder elastiek, externe en interne rotatie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderrotatie in flexie met elastiekSchouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.