Rotatie externaal van de schouder met destabilisatie met elastiek
Externe rotatie van de schouder met destabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht elastiek
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Benodigdheden: licht elastiek
Omschrijving: Houd het elastiek vast met de hand aan de zijde van de te trainen schouder, de elleboog gebogen op 90 graden en tegen het lichaam gedrukt. Voer een externe rotatie van de schouder uit door de hand gecontroleerd van het lichaam weg te bewegen, terwijl je een lichte destabilisatie behoudt om de motorcontrole te stimuleren.
Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam en vermijd beweging van de romp. Controleer de beweging om plotseling forceren te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of voeg een instabiele ondergrond toe om de destabilisatie te intensiveren wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Staan, elleboog gebogen op 90 graden, arm langs het lichaam, vasthoudend elastiek
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- rotatie externe schouder met elastiek, schouder rotatie met destabilisatie, controle motor oefening schouder
