Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Schouderrotatie in flexie met elastiek

Schouderrotatie in flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude

Illustratie van de oefening Schouderrotatie in flexie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, zit of lig met een elastiek dat onder je hand is bevestigd. De arm begint langs het lichaam of voor de romp, en til de arm langzaam naar voren tot op schouderhoogte of de maximale bewegingsuitslag, met de elleboog gestrekt of licht gebogen en de schouderblad goed gecontroleerd. Laat langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd dat de schouder pijn doet door te forceren. Controleer de beweging om de schouder voorzichtig te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag of de weerstand van het elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Rechtopstaand, zittend of liggend, arm langs het lichaam of voor de romp
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schouderheffing met elastiek, flexie van schouder met elastiek, schoudermobilisatie met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboogExterne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiekUnilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.