Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie met elastische band

Schouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouderflexie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, één uiteinde van de elastische band onder de voet en de andere hand die de band vasthoudt. Houd de arm langs het lichaam, til de arm langzaam naar voren tot op schouderhoogte, en laat hem dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de rug recht en de beweging gecontroleerd om schokken te voorkomen. Ga niet boven schouderhoogte uit om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, elastische band vastgehouden in de hand en onder de voet bevestigd
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse elevatie met band, schouderflexie met elastische band, schouderversterking band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.