Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halter

Schouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een halter in één hand met de elleboog gebogen op 90 graden, arm langs het lichaam. Hef langzaam de onderarm naar voren terwijl je de elleboog gebogen houdt, tot de arm horizontaal is, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het schommelen van het lichaam om valsspelen te voorkomen. Controleer de beweging tijdens het optillen en laten zakken om de schouder effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90°, halter vasthouden
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
schouderflexie met gebogen elleboog, armbuiging met halter, voorwaartse armheffing halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.