Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie met lichte halters

Schouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo

Illustratie van de oefening Schouderflexie met lichte halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15

Tempo: langzaam

Beschrijving: Staand, houd een lichte halter in elke hand, armen langs het lichaam. Hef de armen langzaam naar voren tot ze parallel aan de grond zijn, en laat ze dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Controleer de beweging goed om de schouderspieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte halters
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam, halters in handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
frontale elevatie met halters, voorwaartse elevatie schouder, voorwaartse flexie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.