Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie met TRX

Schouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, voer vervolgens een stabiliserende beweging uit door de positie van de schouder te controleren terwijl je het lichaam aangespannen houdt. Breng de armen langzaam terug naar de beginpositie zonder de stabiliteit te verliezen.

Tips: Houd de rug recht en span de buikspieren aan om de wervelkolom te beschermen. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en concentreer je op de stabiliteit van de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de actieve houding wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en kracht van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie TRX, versterking schouder met TRX, TRX schouder oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.