Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie in vierpootspositie

Schouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie in vierpootspositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Til langzaam één arm naar voren op terwijl je de romp stabiel houdt en het bekken niet beweegt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal met de andere arm.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het draaien van de romp tijdens de beweging. Span de buikspieren aan om de houding te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de arm uitgestoken positie enkele seconden vast voordat je weer naar beneden gaat.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Vierpootspositie (op handen en knieën)
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en posturale controle van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie in vierpootspositie, quadrupedisch schouderversterkingsoefening, controle oefening schouderpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.