Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie
Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 micro-kringen in elke richting
Beschrijving: Houd je arm gestrekt boven je hoofd terwijl je de schouder goed uitgelijnd houdt en het schouderblad stabiel blijft. Bevestig een weerstandsband en maak kleine gecontroleerde kringen in één richting en vervolgens in de andere, terwijl je de stabiele positie behoudt zonder de rest van het lichaam te bewegen.
Tips: Focus op de stabiliteit van het schouderblad en vermijd compensatie van de romp of nek. Houd de arm goed gestrekt en voer de bewegingen langzaam uit om de schouder goed te controleren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal micro-kringen wanneer je de beweging goed onder controle hebt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- weerstandsband
- Startpositie
- Staan, arm gestrekt boven het hoofd met bevestigde weerstandsband
- Behandeldoel
- Versterken van de schouderstabiliteit en verbeteren van de spiercontrole
- Ook bekend als
- schouderversterking met weerstandsband, micro-kringen schouder, stabilisatie met gestrekte arm
