Schouder · Motorische controle

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 5 seconden

Beschrijving: Plaats je handen plat op een stabiel oppervlak, de armen licht gebogen. Duw voorzichtig tegen het oppervlak terwijl je de stabiele positie 5 seconden vasthoudt. Ontspan langzaam en herhaal de beweging gecontroleerd.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Focus op de stabiliteit van de schouder en de controle van de beweging. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand of op handen en knieën, handen op een stabiel oppervlak
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: schouder stabilisatie oefening, schoudercontrole in gesloten keten, motoire controle schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.