Schouder · Motorische controle
Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie
Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 10 seconden vasthouden
Beschrijving: Hef de arm tot 90 graden abductie met de elleboog gebogen op 90 graden. Voer een maximale externe rotatie van de schouder uit, en houd deze positie stabiel tegen lichte weerstand of verstoring.
Tips: Houd het schouderblad goed vast en vermijd beweging van de arm of romp. Adem normaal en concentreer je op de controle over de positie.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden of de weerstand wanneer de stabiliteit gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Arm omhoog tot 90 graden abductie, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder in externe rotatie
- Ook bekend als
- stabilisatie schouder externe rotatie, exercitie externe rotatie schouder, motorcontrole schouder abductie 90°
