Schouder · Motorische controle

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkels

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Plaats je arm gestrekt in externe rotatie, schouder uitgelijnd en schouderblad stabiel. Voer kleine, zeer lichte cirkelbewegingen uit met je arm terwijl je de positie behoudt, en controleer de beweging goed om de stabiliteit van de schouder niet te verliezen.

Tips: Houd het schouderblad goed vast en vermijd compensatie van de romp of nek. Adem rustig en concentreer je op de motorische controle van de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingen of de grootte van de micro-cirkels wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Gestrekte arm in externe rotatie, schouder uitgelijnd, schouderblad stabiel
Behandeldoel: Verbeter de motorische controle en stabiliteit van de schouder in externe rotatie
Ook bekend als: stabilisatie schouder externe rotatie, micro-cirkels schouder, motorische controle schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige oncontroleerbare instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.