Schouder · Motorische controle

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositie

Schouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Hef de arm recht omhoog (in de zenithpositie) terwijl je de schouder goed uitgelijnd houdt en het schouderblad stabiel. Houd deze positie vast terwijl je kleine, zeer lichte cirkels maakt of laat een partner lichte verstoringen toepassen om de stabilisatie te stimuleren. Houd de controle en vermijd compensatie of overmatige beweging.

Tips: Focus op de stabiliteit van de schouder en de positie van het schouderblad. Adem rustig en laat de arm niet hangen of plotseling bewegen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden of de grootte van de micro-cirkels, of gebruik een licht zwaarder gewicht wanneer de controle is verkregen.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: lichte gewichten
Startpositie: Staand of zittend, arm recht omhoog in de zenithpositie, schouder en schouderblad uitgelijnd
Behandeldoel: Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: schouder stabilisatie met lichte gewichten, micro-cirkels schouder, controle schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige oncontroleerbare instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.