Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positie

Schouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Plaats je handen op een stabiele trampoline in quadrupedale positie, en houd je lichaam stabiel door de bewegingen van je schouders te controleren. Houd je romp aangespannen om wiebelen te voorkomen en concentreer je op de stabiliteit van de ondersteuning.

Tips: Span lichtjes de spieren rond de schouders en de romp aan om de controle te verbeteren. Adem regelmatig en vermijd het hol maken van je rug.

Progressie: Verhoog de duur van de houdingen geleidelijk met 5 seconden per week naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
In quadrupedale positie, handen op trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouders
Ook bekend als
schouderstabilisatie trampoline, handsteun trampoline, motorcontrole schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.