Schouder · Motorische controle

Wandelen met gestrekte armen omhoog

Wandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 10 meter per set

Beschrijving: Loop langzaam terwijl je je armen gestrekt boven je hoofd houdt, goed uitgelijnd met de romp. Zorg ervoor dat je de stabiliteit van de schouder gedurende de hele beweging behoudt.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het optrekken ervan. Controleer elke stap goed om je evenwicht niet te verliezen.

Progressie: Verhoog de loopafstand met 2 meter wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staan, armen langs het lichaam
Behandeldoel: Verbeteren van motorische controle en schouderstabiliteit
Ook bekend als: wandelen armen omhoog, schouder stabilisatie wandeling, arm omhoog oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie: schouderzwaai bewegingProprioceptie schouderzwaai, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.