Schouder · Motorische controle

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatie

Wandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Sta rechtop, met de arm omhoog boven het hoofd (zenith) en de elleboog licht gebogen. Loop langzaam terwijl je de stabiliteit van de schouder behoudt, zonder compensaties of overmatige bewegingen. Focus op motorische controle door het schouderblad stabiel te houden en het gewricht goed uitgelijnd gedurende de oefening.

Tips: Houd de romp recht en vermijd het optrekken van de schouder. Adem rustig en maak kleine gecontroleerde stappen om je evenwicht niet te verliezen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set met 5 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of voeg een lichte belasting toe aan de hand om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, arm omhoog boven het hoofd, gewricht uitgelijnd, schouderblad stabiel
Behandeldoel: Verbeter het motorisch controle en de stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: wandelen met arm omhoog, schouderstabilisatie tijdens wandelen, arm in abductie wandelen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Militaire press met destabilisatieMilitaire press met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzaam en gecontroleerd tempo

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2)Mobiliteit in externe rotatie van de schouder (einde RE2), 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie en interne en externe rotatie van de schouder met stokProprioceptie in interne en externe rotatie van de schouder met stok, 3 sets, 10 langzame herhalingen

Proprioceptie met overhead beweging van de schouderOverhead proprioceptie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Proprioceptie van de schouder in open ketenProprioceptie schouder in open keten, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.