Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de Serratus Anterior met Elastische Band

Versterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de Serratus Anterior met Elastische Band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Bevestig een elastische band op heuphoogte. Houd de elastiek vast met de hand aan de te versterken zijde, met de arm gestrekt voor u. Houd de arm gestrekt en duw de hand langzaam naar voren door de schouder te strekken, keer vervolgens gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging goed om de serratus anterior effectief te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd op heuphoogte, arm gestrekt naar voren
Behandeldoel
Versterk de serratus anterior spier om de schouder te stabiliseren
Ook bekend als
oefening serratus anterior met elastische band, schouderversterking met elastiek, scapula push met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.