Procaryote
Schouder · Versterken

Voetbal touch oefening met medicijnbal

Voetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Voetbal touch oefening met medicijnbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd een medicijnbal met beide handen voor je, met licht gebogen armen. Voer een zijwaartse touch-beweging uit alsof je een voetbal opzij raakt, terwijl je de romp stabiel houdt en de schouders actief. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige rotatie van de romp om de schouders effectief te trainen. Controleer de beweging om spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het gewicht van de medicijnbal of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Medicijnbal
Startpositie
Staan, medicijnbal vast met beide handen voor het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
voetbal touch met medicijnbal, schouder oefening medicijnbal, zijwaartse bal aanraking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.