Procaryote
Schouder · Versterken

Voorwaartse Elevatie met Dumbbell

Voorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle

Illustratie van de oefening Voorwaartse Elevatie met Dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga rechtop staan met een rechte rug en goed gestabiliseerde schouderbladen. Houd een dumbbell in één hand, de arm langs het lichaam, en til de arm vervolgens langzaam naar voren tot schouderhoogte zonder de schouderbladen te bewegen. Laat de arm gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en voorkom dat u de rug hol trekt. Controleer de schouderbladen zorgvuldig om te voorkomen dat ze omhoog komen of kantelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
dumbbell
Startpositie
Staand, rug recht, arm langs het lichaam met een dumbbell
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder met scapulaire controle
Ook bekend als
voorwaartse elevatie met gewichten, armheffing naar voren, schouder frontale heffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.