Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbell

Versterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell

Illustratie van de oefening Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: lichte dumbbell

Beschrijving: Sta rechtop, met een lichte dumbbell in de hand aan de zijde die versterkt moet worden. Voer een werpbeweging uit door de dumbbell langzaam naar voren en omhoog te bewegen, terwijl je de beweging goed controleert tot de maximale amplitude, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Controleer de traject van de arm om de schouder effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte dumbbell
Startpositie
Rechtop, lichte dumbbell in de hand
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren om de werpbeweging te verbeteren
Ook bekend als
oefening met gewicht voor werpbeweging, schouder versterking werpoefening, werpbeweging met dumbbell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.