Procaryote
Schouder · Versterken

Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte halters

Voorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters

Illustratie van de oefening Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per beweging

Beschrijving: Sta rechtop, met een lichte halter in elke hand, armen langs het lichaam. Hef langzaam de armen voor je omhoog tot horizontaal (voorwaartse elevatie), en laat ze dan voorzichtig zakken. Vervolgens, hef de armen zijwaarts tot horizontaal (zijwaartse elevatie), en laat ze langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de oefening. Voer de bewegingen gecontroleerd uit om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halters
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, lichte halters in handen
Behandeldoel
Versterken van flexie en abductie van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse armheffingen, zijwaartse armheffingen, schouder oefeningen met halters

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.